Home » Blog » Mga Tip sa Kalusugan ng 10 para sa mga Nagsisimula

Mga Tip sa Kalusugan ng 10 para sa mga Nagsisimula

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula

Gym ay HomePag-iisip ng pagsisimula ng isang gawain ng pag-eehersisyo? Unang pagkakataon sa pagpunta sa gym? Gamitin ang mga tip sa fitness 10 para sa mga nagsisimula upang matiyak na naabot mo ang iyong mga layunin.

1. Gawin ang Iyong Workout Worth Ito

Kung nais mong masulit ang iyong sesyon ng pagsasanay, kailangan mong tandaan na sa paligid ng 80% ng mga resulta na iyong nakuha mula sa iyong pag-eehersisyo ay talagang nanggagaling mula lamang sa 20% ng iyong pag-eehersisyo.

Nangangahulugan iyon na sa sesyon ng isang oras, tanging ang 12 minuto ng pag-eehersisyo ay makakatulong sa karamihan ng iyong mga resulta. Kailangan mong gawin ang mga minuto na talagang binibilang. Gumamit ng mga galaw ng compound na nagtatrabaho nang higit pa sa isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon upang lubos na samantalahin ang iyong oras.

2. Laging Tandaan Upang Kumain ng Malusog

Ang anumang layunin sa paghuhukay ng katawan ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta. Kung ikaw ay papunta sa gym upang maaari kang umuwi at kumain ng isang double cheeseburger sa isang 2-taong naghahatid ng French fries, hindi mo gagawin ang iyong katawan sa anumang mga pabor. Kapag pumunta ka sa grocery shopping, bumili malusog na meryenda sa halip na junk food.Maging Inspirasyon

Dapat mong makita na kumain ka sa katamtaman, at tandaan na kung ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calories, kakailanganin mong kumain ng kaunti pa upang matiyak na mayroon kang sapat na enerhiya para sa natitirang bahagi ng araw. Balansehin ang iyong nutrisyon at iwasan ang mataba diet.

3. Baguhin ang iyong mga gawi sa Eating

Dapat mong tiyakin na kumain ka ng maayos pati na rin kumain ng malusog. Ang tamang pagkain ay kinabibilangan ng pagkain sa tamang oras ng araw. Ang nawawalang almusal ay isang talagang kahila-hilakbot na ideya at hindi ka dapat kumain ng masyadong huli sa gabi alinman. Ang pagkain sa huli sa gabi o kapag ikaw ay nababato ay humahantong lamang sa pag-ubos ng hindi kinakailangang mga calorie. Magsalita sa isang personal na tagapagsanay tungkol sa kung ano ang makikinabang sa iyo upang maabot mo ang iyong mga layunin.

4. Planuhin ang Iyong Ehersisyo

Upang matiyak na alam mo lang kung kailan ka magiging pagsasanay at kung maaari kang umasa sa ilang oras ng pagbawi, talagang dapat kang bumuo ng isang plano. Tandaan na isama ang mga araw ng pahinga at maging matino tungkol sa kung magkano ang libreng oras na mayroon ka.

Huwag Tumagas Nang Mas Maligas Ikaw ay MakapagpalakasTandaan na manatili sa iyong iskedyul hangga't maaari hangga't maaari upang hindi mo mapasok ang ugali ng paglaktaw sa gym. Ang madalas paglaktaw ng gym ay isang masamang ugali. Hindi mo magagawang matamo ang iyong mga layunin kung nakakuha ka ng ugali ng nawawalang iyong ehersisyo.

5. Gumawa ng isang 100% Pangako sa Kalusugan

Dapat mong tandaan na ang iyong katawan pagbabagong-anyo ay nangangailangan ng kumpletong debosyon mula sa iyo. Hindi ka maaaring lumaktaw sa isang araw o dalawa paminsan-minsan, dahil sa pakiramdam mo na karapat-dapat ka sa isang araw. Magplano kapag ang iyong araw ng pahinga ay magiging at manatili sa na. Kahit na binalak ang biyahe, bisitahin ang lokal na gym, at siguraduhing kumuha ng isang oras mula sa bawat isang araw upang mag-ehersisyo. Manatiling pareho sa malusog na pagkain.

6. Huwag Hayaang Iwanan ka ng Mga Detalye

Kung ikaw ay isang babae na sinusubukan na mawalan ng timbang at bumuo ng isang slender at maliit na figure, madali upang tumingin sa isang babae bodybuilder at biglang takot.

Ang katotohanan ay na halos imposible para sa mga kababaihan na maging katulad nito; ito ay nangangailangan ng isang partikular na plano at pagsisikap. Hindi ka magkakamali kung mananatili ka sa isang programa na ibinigay sa iyo ng iyong personal na tagapagsanay.Excuses Dont Burn Calories

7. Manatili sa Mga Pangunahing Kaalaman

Dapat mong tandaan na ikaw ay nagsisimula lamang sa fitness. Upang maiwasan ang pinsala at upang maiwasan ang paglagay ng iyong sarili sa pagpapatuloy sa iyong pagsasanay, dapat mong tiyakin na alam mo ang iyong sarili sa mga pangunahing pagsasanay.

Magsimula sa ilang mga sesyon ng liwanag at pagkatapos ay palawakin ang iyong programa sa pag-eehersisyo habang ikaw ay mas tiwala at habang nagsisimula ang iyong mga antas ng fitness na tumaas.

8. Maghanda Para sa Iyong Bagong Rutin

Tiyaking magagamit mo ang iyong sarili sa pag-eehersisiyo at magkaroon ng isang magaspang na plano kung paano mo gustong pumunta ang iyong pag-eehersisyo. Dapat kang magkaroon ng ilang makatotohanang mga layunin din, kaya kung nais mong magkaroon ng 6-pack abdominals, naglalayong makamit ang ilang kahulugan ng kalamnan sa loob ng 6 na buwan o kung gusto mong mawalan ng 20 na mga pounds, siguraduhin na ang takdang panahon na itinakda mo para sa iyong sarili ay posible. Walang personal na tagapagturo ang makatutulong sa iyo kung hindi mo alam kung ano ang iyong mga layunin.

Ang katawan ay nagtatamo kung ano ang naniniwala sa pag-iisip ng pagganyak9. Tandaan na gawin Cardio

Gusto mong magkaroon ng 6-pack abdominals, malaking biceps, at malakas na binti? Hindi mo makuha ang mga bagay na iyon sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang. Dapat mong tandaan na gawin ang cardio pati na rin. Mayroong iba't ibang mga machine na magagamit sa karamihan sa mga klub ng kalusugan. Karamihan sa mga gym ay may treadmills, ellipticals, exercise bikes, at rowing machines.

Kailangan mong tiyaking sunugin mo ang taba sa pamamagitan ng pagpapalabas ng madalas na cardio at sa huli ang iyong kahulugan ng kalamnan ay magsisimulang ipakita.

10. Huwag Intimidated sa Gym

Kailangan mong tandaan na ang lahat sa gym ay nasa parehong sitwasyon, at hindi lahat ay isang 20 taong gulang na bodybuilder. Ang bawat tao ay may upang makamit ang ilang uri ng layunin at lahat ay may upang simulan sa isang lugar.

Huwag mag-alala tungkol sa ibang mga tao na tumuon lamang sa iyong sariling mga layunin at gawin ang iyong pag-eehersisyo. Kung natatakot kang mag-ehersisyo sa iyong sarili, mag-ehersisyo sa isang kaibigan o mag-ehersisyo klase sa iba pang mga tao.

Mayroon ba kayong iba pang mga tip sa pag-eehersisyo? Magkomento sa ibaba

-Iwan Ng sagot

Patakaran sa Pagkapribado / Pagsisiwalat ng Kaakibat: Ang website na ito ay maaaring makatanggap ng kabayaran para sa mga pagbili na ginawa mula sa mga nag-uugnay na mga link. Ang Fitness Rebates ay isang kalahok sa Amazon Services LLC Associates Program, isang affiliate advertising program na dinisenyo upang magbigay ng isang paraan para sa mga site upang kumita ng mga bayarin sa advertising sa pamamagitan ng advertising at pag-link sa Amazon.com. Tingnan ang aming "Patakarang Pangpribado"Maaaring kontrolin ang paggamit ng Google, Inc., at mga kaanib na kumpanya sa pamamagitan ng cookies. Pinahihintulutan ng mga cookies na ito ang Google na magpakita ng mga ad batay sa iyong mga pagbisita sa site na ito at iba pang mga site na gumagamit ng mga serbisyo sa advertising sa Google.